(خشم، غم، اضطراب)
هیجان ها، پاسخ های فیزیولژیکی هستند که در پاسخ به رویدادهای واقعی و یا ذهنی در بدن ما ایجاد شده و امکان تطابق و سازگاری با شرایط را فراهم می کنند. تظاهرات بیرونی احساسات ما می تواند به عنوان عامل تحریکی برای ایجاد واکنش های هیجانی در طرف مقابل عمل کرده، در صورت عدم برخورد مناسب، دردسرها و مشکلات پیچیده ای به همراه داشته باشد. بسیاری از مشکلات بین فردی مانند دلخوری ها، نزاع ها و حتی اختلالات خلقی چون اضطراب و افسردگی و یا بیماری های روان تنی چون سندرم روده ی تحریک پذیر، میگرن، سردردهای تنشی، فشار خون، آسم و … در پی عدم کنترل هیجان های منفی رخ می دهند. از انجا که هیجان ها زیر بنای اعمال ما را تشکیل می دهند، لازم است مهارت های لازم برای مدیریت و کنترل هیجان های منفی خود را یاد بگیریم.
یادگیری و تسلط بر مهارت تنظیم هیجانات، نیازمند آن است که شما با موارد زیر آشنا شده و آنها را تمرین کنید:
1- مدیریت شناختی هیجان؛ هیجان ها بنابر ماهیت شان، زودگذر و تحلیل رونده هستند اما مهم است که شما بتوانید در زمان اندکی آنها را شناسایی کرده و مانع از تأثیر آنها بر رفتارتان شوید. هرچند خودآگاهی بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید، بهتر می توانید هیجانات خود را شناسایی کنید. برای اینکه بتوانید در کمترین زمان، هیجانات خودتان را شناسایی کنید، به موارد زیر توجه نمایید:
2- مدیریت رفتاری هیجان؛ راه های زیادی غیر از ابراز مستقیم هیجان های نفی برای کاهش فشار آنها وجود دارد؛ شما می توانید با صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید از بار منفی هیجانات خود بکاهید. با استفاده از نوشتن، هیجانات خود را تنظیم کنید. از نقاشی، فعالیت های هنری، ورزش، موسیقی و گروه های حمایتی برای بهبود مدیریت رفتاری هیجانات خود کمک بگیرید. احساسات خود را به صورت کلامی در ارتباط با دیگران بیان کنید. تمرینات ذهن آگاهی، مدیتیشن و تن ارامی نیز می توانند در تسهیل مدیریت و تنظیم هیجانات بسیار کمک کننده باشند.
خشم،اضطراب و اندوه از مهمترین هیجان های منفی هستند که در صورت عدم مدیریت صحیح می توانند مشکلات جدی برای خود فرد یا اطرافیان وی ایجاد کنند.
راهبردهای مدیریت خشم؛ خشم احساسی ست که به شما کمک می کند با محیط اطراف خود سازگار شوید. خشم به شما انرژی و جهت می دهد تا از خودتان محافظت و دفاع کنید. اما ابراز کنترل نشده ی آن می تواند منجر به پیامدهای ناخوشایند و احساس گناه ناشی از آن شود. برای مدیریت خشم می توانید از راهبردهای زیر استفاده کنید:
راهبردهای مدیریت اضطراب؛ عملکرد اضطراب، بسیج کردن نیروهای دفاعی بدن است که به ما هشدار می دهد خود را از خطر حفظ کنیم. اما زمانی که به صورت مهار نشده و شدید در حالت هشدار بمانیم، آسیب خواهیم دید. اضطراب شدید باعث بی قراری، سردرگمی، اختلال در حافظه و تمرکز، حواس پرتی، گوش بزنگی، از دست دادن کنترل، اختلال خواب و اشتها می شود. برای مدیریت اضطراب شدید می توانید از راهبردهای زیر استفاده کنید:
راهبردهای مدیریت غم؛ غم یا اندوه، مکانیسمی برای تحمل وقایع ناخوشایند زندگی هستند که امکان همدردی ما با دیگران را فراهم می کنند. اما بروز افراطی آن می تواند منجر به افسردگی شده که با علائمی چون از دست دادن اشتها، اختلال خواب، کاهش انرژی، احساس خستگی، احساس بی ارزشی، احساس گناه، بی علاقگی به فعالیت یا امور لذت بخش، کاهش توانایی تفکر و تمرکز و افکار تکراری درباره ی مرگ و خودکشی مشخص می شود. برای مدیریت غم و اجتناب از افسردگی می توانید از رهبردهای زیر کمک بگیرید: